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怎樣才能做一個健康中國人?這50條“國標”你達標了幾條?
2019-07-17 14:56:27來源: 中新網(wǎng)

日前,《健康中國行動(2019—2030年)》正式對外公布,這份由國家發(fā)布的“健康寶典”內(nèi)包含的健康知識信息量巨大。

怎樣才能做一個健康中國人?

本文列出了50個簡單又易記的要點,快快收藏好吧!

注重健康膳食

1、人均每日食鹽攝入量不高于5g。

2、成人人均每日食用油攝入量不高于25~30g。

3、人均每日添加糖攝入量不高于25g。

4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g。

5、每日攝入食物種類不少于12種,每周不少于25種。

6、成年人維持健康體重,將體重指數(shù)(BMI)控制在18.5~24kg/㎡。

7、成人男性腰圍小于85cm,女性小于80cm。

8、足量飲水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。

9、進食有規(guī)律,不要漏餐,不暴飲暴食,七八分飽即可。

10、早晚刷牙、飯后漱口,采用正確的刷牙方法,每次刷牙不少于2分鐘。

養(yǎng)成運動習慣

11、鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

12、達到每天6000~10000步的身體活動量。

13、中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。

關(guān)注睡眠及心理健康

14、小學生每天睡眠10個小時;初中生9個小時;高中生8個小時;成人每日平均睡眠時間為7~8小時。

15、出現(xiàn)睡眠不足及時設(shè)法彌補,出現(xiàn)睡眠問題及時就醫(yī)。

16、保持積極健康的情緒,避免持續(xù)消極情緒對身體健康造成傷害。

17、學習并運用健康的減壓方式,避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。

18、建立良好的人際關(guān)系,積極尋求人際支持,適當傾訴與求助。

19、出現(xiàn)心理行為問題要及時求助。

20、當與家庭成員發(fā)生矛盾時,不采用過激的言語或傷害行為,不冷漠回避,而是要積極溝通加以解決。

注意用眼衛(wèi)生

21、中小學生保持正確讀寫姿勢。

22、中小學生讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘。

23、中小學生非學習目的的電子屏幕產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時。

24、長時間使用電腦的,工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對,不宜過分低頭或抬頭,建議每隔1~2小時休息一段時間。

遠離不良習慣

25、不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙,戒煙越早越好,什么時候都不晚。

26、遠離不安全性行為。

27、不以任何理由嘗試毒品。

關(guān)愛身體健康

28、參加定期體檢。經(jīng)常監(jiān)測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況,發(fā)現(xiàn)異常情況及時做好記錄,必要時就診。

29、18歲及以上成人定期自我監(jiān)測血壓,關(guān)注血壓變化,控制高血壓危險因素。

30、40歲以下血脂正常人群,每2~5年檢測1次血脂;40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂。

31、定期防癌體檢。

32、注意預防感冒。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33、健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。

34、主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關(guān)政策。

35、被犬、貓抓傷或咬傷后,應當立即沖洗傷口,并在醫(yī)生的指導下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

了解母嬰知識

36、積極參加婚前、孕前健康檢查。

37、定期產(chǎn)檢,保障母嬰安全。

38、盡量純母乳喂養(yǎng)6個月。

39、注意經(jīng)期衛(wèi)生,熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的癥狀和預防知識。

40、掌握避孕方法知情選擇,知曉各種避孕方法,了解自己使用的避孕方法的注意事項。

掌握健康急救常識

41、積極參加逃生與急救培訓,學會基本逃生技能與急救技能。

42、遵醫(yī)囑治療,不輕信偏方,不相信“神醫(yī)神藥”。

43、配備家用急救包(含急救藥品、急救設(shè)備和急救耗材等)。

44、及時、主動開展家庭環(huán)境衛(wèi)生清理,做到家庭衛(wèi)生整潔,光線充足、通風良好、廁所衛(wèi)生。

45、適度使用空調(diào),冬季設(shè)置溫度不高于20攝氏度,夏季設(shè)置溫度不低于26攝氏度。

46、新裝修的房間定期通風換氣,降低裝飾裝修材料造成的室內(nèi)空氣污染。

47、烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設(shè)備。

48、重污染天氣時,建議盡量減少戶外停留時間,易感人群停止戶外活動。

49、不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛,具備一定的應急處理能力。

50、選擇管理規(guī)范的游泳場所,不提倡在天然水域游泳,下雨時不宜在室外游泳。

關(guān)鍵詞: 健康 飲食 運動

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