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在跑步的時候,要知道這“五不要”,盡量能避免就要避免了?
2023-08-16 20:50:04來源: 吃貨的世界大不同

眾所周知,跑步是一項很受歡迎的運(yùn)動,任何人都可以參加,并且不需要特殊的器材和場地,只要一雙跑鞋就能很容易地進(jìn)行訓(xùn)練,沒有經(jīng)驗的人也可以隨時參加。跑步不僅能有效地改善人的心肺機(jī)能,還能增加人的耐力、協(xié)調(diào)能力,還能舒緩壓力、改善情緒。不管是在公園,高速公路,海灘,還是在山區(qū),你都可以在任何時候跑。

不管你是一個老手,還是一個初學(xué)奔跑的人,你都能從這個項目中獲益良多。盡管跑步看起來很容易,但是為了讓你的身體健康,你必須注意下面的五個要點。

1、別每天都在跑


(相關(guān)資料圖)

盡管跑步能夠給你的身體帶來良好的運(yùn)動效益,但如果你的運(yùn)動太多,就會造成你的身體疲憊,甚至傷害你自己。如果你認(rèn)為堅持跑就意味著你必須每天都跑,這將使你的身體在很長一段時間內(nèi)變得疲憊不堪,從而提高你的受傷幾率。在跑步訓(xùn)練中,休息也是一個非常重要的環(huán)節(jié),只有休息好了,身體才能完全恢復(fù),才能發(fā)揮出更好的水平。

所以,我們推薦你一周跑三到四次,這樣可以讓你的身體得到適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù),以免對你的肌肉和關(guān)節(jié)造成過大的損傷。這些運(yùn)動項目不但能增強(qiáng)體質(zhì),而且能降低損傷的危險。為了保持身體的健康,還需要保持足夠的水分和營養(yǎng)。

2、不與他人競爭

你只能跟你自己比,因為你的體質(zhì)不同,你不需要跟其他人比速度,比耐力。在公園或者運(yùn)動場上,總會有人跑得更快,圈更多,這時候,我就會按照自己的速度和計劃好的距離跑,保持冷靜,就算被繞圈了也不奇怪。每一個人的體能和競技水平都不一樣,一味地追求速度和短跑,反而會損害自己的健康。如果你在跑步過程中過分的追求速度和距離,那么你就會出現(xiàn)身體疲勞,肌肉和關(guān)節(jié)的磨損。

另外,每一個人的跑步目標(biāo)都不一樣,有的人是來運(yùn)動的,有的人是來完成比賽的,每個人都有自己的目的,也有自己的訓(xùn)練方式,所以不能一味地跟別人比跑得快、跑得遠(yuǎn)。在跑步過程中,要結(jié)合自身的體質(zhì)及運(yùn)動能力,選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度及距離,逐步提高,防止過度鍛煉,以免造成損傷。

3、不能在高心率狀態(tài)下長期跑步

長期在高心跳的情況下,會增加心臟的負(fù)荷,使心臟變得肥厚、增大,從而引發(fā)心臟病。長期的高心跳會引起肌肉疲勞,從而影響到運(yùn)動員的發(fā)揮。會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到抑制,從而導(dǎo)致身體的抵抗力降低,從而導(dǎo)致得病的發(fā)生。肌肉、關(guān)節(jié)等部位更易受到損傷。

所以,在進(jìn)行跑步的時候,一定要控制好自己的運(yùn)動強(qiáng)度,盡量不要讓自己的心率維持在最大心率的60-70%之間。一旦感覺到不舒服,就應(yīng)立即減慢速度或停下來。另外,對于有心血管病或者其它健康問題的人,也要格外留意自己的體質(zhì),并且在跑步之前,要向自己的醫(yī)師或者專業(yè)的教練請教。

4、不能突然提高跑步的速度

跑步的速度驟然提高,會造成肌肉、關(guān)節(jié)的損傷,同時也會造成過度的疲勞。這是由于跑步的速度太快,會對肌肉和關(guān)節(jié)造成更大的負(fù)荷,而且人體也需要一段時間來適應(yīng)。如果你的跑步速度太快,你的身體就會承受不住,很容易對你的肌肉和關(guān)節(jié)造成傷害。另外,過度的勞累也會對身體的康復(fù)和健康造成不利的影響。

比如一些跑步者,他們在一周內(nèi)完成了40km,那么他們將會在本周增加到60km。所以,在跑步過程中,要逐步地加大跑的距離,使身體慢慢地適應(yīng)這樣的負(fù)荷。此外,還要時刻關(guān)注自己的身體感覺,一旦感覺到不舒服或者是疼痛,就要立即停下來,以免進(jìn)一步增加身體的負(fù)擔(dān)。

5、千萬別忽視生理上的異常

如果一個人的身體發(fā)生了一些不正常的情況,那么這個人就會向另一個人發(fā)送一個信息,那就是他有一些問題或者受傷了。如果忽略了這種不正常的情況,就會造成長期的傷害,影響身體的健康。比如,當(dāng)你在跑步的時候,你會感覺到疼痛,呼吸困難,頭暈眼花,這很有可能是你的身體有什么不對勁的地方。

有的人認(rèn)為自己沒有受傷,就不應(yīng)該離開火線,哪怕是輕微的疼痛,他們也會繼續(xù)奔跑,認(rèn)為這是一種“堅韌”、“有毅力”和“自律”的體現(xiàn)。但是,實際上,帶著傷病或者是帶著傷病去跑步,會給人體帶來更大的負(fù)荷和壓力,從而導(dǎo)致?lián)p傷或者疾病的加劇,這對人體的康復(fù)和健康都是不利的。

另外,受傷、生病等因素,也會對運(yùn)動員的精神造成一定的影響,導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)負(fù)面的情緒、緊張的情緒,從而增加運(yùn)動員的身體負(fù)荷。所以在跑步的過程中,要特別關(guān)注自己身體的感受與反應(yīng),一旦出現(xiàn)不舒服或者不正常的情況,就要立即停下來,同時要做好自身的檢查。如果需要的話,你應(yīng)當(dāng)向一位專家或者是一位跑步教練請教,這樣才能使你的身體得到迅速的恢復(fù)。

結(jié)語:如果我們能堅持科學(xué)的跑步鍛煉,并養(yǎng)成好的跑步習(xí)慣,那么我們就能獲得多方面的好處。另外,跑步也可以給人一種身體和精神上的享受,有助于消除消極情緒,保持情緒穩(wěn)定,提高睡眠質(zhì)量等等。讓我們攜手共進(jìn),共同分享跑步帶給我們的健康與幸福!

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