眾所周知，跑步是一項很受歡迎的運(yùn)動，任何人都可以參加，并且不需要特殊的器材和場地，只要一雙跑鞋就能很容易地進(jìn)行訓(xùn)練，沒有經(jīng)驗的人也可以隨時參加。跑步不僅能有效地改善人的心肺機(jī)能，還能增加人的耐力、協(xié)調(diào)能力，還能舒緩壓力、改善情緒。不管是在公園，高速公路，海灘，還是在山區(qū)，你都可以在任何時候跑。

不管你是一個老手，還是一個初學(xué)奔跑的人，你都能從這個項目中獲益良多。盡管跑步看起來很容易，但是為了讓你的身體健康，你必須注意下面的五個要點。

1、別每天都在跑

(相關(guān)資料圖)

盡管跑步能夠給你的身體帶來良好的運(yùn)動效益，但如果你的運(yùn)動太多，就會造成你的身體疲憊，甚至傷害你自己。如果你認(rèn)為堅持跑就意味著你必須每天都跑，這將使你的身體在很長一段時間內(nèi)變得疲憊不堪，從而提高你的受傷幾率。在跑步訓(xùn)練中，休息也是一個非常重要的環(huán)節(jié)，只有休息好了，身體才能完全恢復(fù)，才能發(fā)揮出更好的水平。

所以，我們推薦你一周跑三到四次，這樣可以讓你的身體得到適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)，以免對你的肌肉和關(guān)節(jié)造成過大的損傷。這些運(yùn)動項目不但能增強(qiáng)體質(zhì)，而且能降低損傷的危險。為了保持身體的健康，還需要保持足夠的水分和營養(yǎng)。

2、不與他人競爭

你只能跟你自己比，因為你的體質(zhì)不同，你不需要跟其他人比速度，比耐力。在公園或者運(yùn)動場上，總會有人跑得更快，圈更多，這時候，我就會按照自己的速度和計劃好的距離跑，保持冷靜，就算被繞圈了也不奇怪。每一個人的體能和競技水平都不一樣，一味地追求速度和短跑，反而會損害自己的健康。如果你在跑步過程中過分的追求速度和距離，那么你就會出現(xiàn)身體疲勞，肌肉和關(guān)節(jié)的磨損。

另外，每一個人的跑步目標(biāo)都不一樣，有的人是來運(yùn)動的，有的人是來完成比賽的，每個人都有自己的目的，也有自己的訓(xùn)練方式，所以不能一味地跟別人比跑得快、跑得遠(yuǎn)。在跑步過程中，要結(jié)合自身的體質(zhì)及運(yùn)動能力，選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度及距離，逐步提高，防止過度鍛煉，以免造成損傷。

3、不能在高心率狀態(tài)下長期跑步

長期在高心跳的情況下，會增加心臟的負(fù)荷，使心臟變得肥厚、增大，從而引發(fā)心臟病。長期的高心跳會引起肌肉疲勞，從而影響到運(yùn)動員的發(fā)揮。會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到抑制，從而導(dǎo)致身體的抵抗力降低，從而導(dǎo)致得病的發(fā)生。肌肉、關(guān)節(jié)等部位更易受到損傷。

所以，在進(jìn)行跑步的時候，一定要控制好自己的運(yùn)動強(qiáng)度，盡量不要讓自己的心率維持在最大心率的60-70%之間。一旦感覺到不舒服，就應(yīng)立即減慢速度或停下來。另外，對于有心血管病或者其它健康問題的人，也要格外留意自己的體質(zhì)，并且在跑步之前，要向自己的醫(yī)師或者專業(yè)的教練請教。

4、不能突然提高跑步的速度

跑步的速度驟然提高，會造成肌肉、關(guān)節(jié)的損傷，同時也會造成過度的疲勞。這是由于跑步的速度太快，會對肌肉和關(guān)節(jié)造成更大的負(fù)荷，而且人體也需要一段時間來適應(yīng)。如果你的跑步速度太快，你的身體就會承受不住，很容易對你的肌肉和關(guān)節(jié)造成傷害。另外，過度的勞累也會對身體的康復(fù)和健康造成不利的影響。

比如一些跑步者，他們在一周內(nèi)完成了40km，那么他們將會在本周增加到60km。所以，在跑步過程中，要逐步地加大跑的距離，使身體慢慢地適應(yīng)這樣的負(fù)荷。此外，還要時刻關(guān)注自己的身體感覺，一旦感覺到不舒服或者是疼痛，就要立即停下來，以免進(jìn)一步增加身體的負(fù)擔(dān)。

5、千萬別忽視生理上的異常

如果一個人的身體發(fā)生了一些不正常的情況，那么這個人就會向另一個人發(fā)送一個信息，那就是他有一些問題或者受傷了。如果忽略了這種不正常的情況，就會造成長期的傷害，影響身體的健康。比如，當(dāng)你在跑步的時候，你會感覺到疼痛，呼吸困難，頭暈眼花，這很有可能是你的身體有什么不對勁的地方。

有的人認(rèn)為自己沒有受傷，就不應(yīng)該離開火線，哪怕是輕微的疼痛，他們也會繼續(xù)奔跑，認(rèn)為這是一種“堅韌”、“有毅力”和“自律”的體現(xiàn)。但是，實際上，帶著傷病或者是帶著傷病去跑步，會給人體帶來更大的負(fù)荷和壓力，從而導(dǎo)致?lián)p傷或者疾病的加劇，這對人體的康復(fù)和健康都是不利的。

另外，受傷、生病等因素，也會對運(yùn)動員的精神造成一定的影響，導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)負(fù)面的情緒、緊張的情緒，從而增加運(yùn)動員的身體負(fù)荷。所以在跑步的過程中，要特別關(guān)注自己身體的感受與反應(yīng)，一旦出現(xiàn)不舒服或者不正常的情況，就要立即停下來，同時要做好自身的檢查。如果需要的話，你應(yīng)當(dāng)向一位專家或者是一位跑步教練請教，這樣才能使你的身體得到迅速的恢復(fù)。

結(jié)語：如果我們能堅持科學(xué)的跑步鍛煉，并養(yǎng)成好的跑步習(xí)慣，那么我們就能獲得多方面的好處。另外，跑步也可以給人一種身體和精神上的享受，有助于消除消極情緒，保持情緒穩(wěn)定，提高睡眠質(zhì)量等等。讓我們攜手共進(jìn)，共同分享跑步帶給我們的健康與幸福！

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