近日，摘得北京冬奧會(huì)自由式滑雪女子大跳臺(tái)金牌的谷愛凌在早期接受采訪時(shí)，“自曝”秘密武器是睡足10個(gè)小時(shí)，這也讓睡眠成為了不少人關(guān)注的話題。2月13日，極目新聞?dòng)浾邚奈錆h市中心醫(yī)院了解到，該院睡眠記憶門診近段時(shí)間接診的患者人數(shù)比平時(shí)增加兩成，各年齡段人士都有，其中女性居多。

女白領(lǐng)莫名胃痛睡不著，“睡眠記憶門診”查出元兇

30歲的趙女士(化姓)家住漢口，春節(jié)期間她莫名出現(xiàn)了胸悶、胃痛的癥狀，到了晚上總覺得胃不舒服，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。家人擔(dān)心她的健康，催她去醫(yī)院看了心臟和消化系統(tǒng)，然而相關(guān)檢查結(jié)果顯示一切正常。節(jié)后，她更是沒了工作狀態(tài)。上周二上午，趙女士來到武漢市中心醫(yī)院就診。當(dāng)消化內(nèi)科醫(yī)生了解完詳細(xì)情況后，建議她去看看神經(jīng)內(nèi)科的睡眠記憶門診。

在睡眠記憶門診，神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王芳在與趙女士的交談中發(fā)現(xiàn)她是個(gè)十分要強(qiáng)的人，但性格比較內(nèi)向。進(jìn)一步溝通，王芳副主任醫(yī)師又了解到趙女士在春節(jié)前有一項(xiàng)工作出現(xiàn)了些問題，節(jié)后給公司帶來一定的影響，她非常懊悔自責(zé)。隨后，王芳給趙女士做了神經(jīng)心理量表測試，結(jié)果顯示抑郁和焦慮分都比較高，有中度軀體癥狀，診斷趙女士處于抑郁焦慮狀態(tài)，正是因工作的失誤讓她產(chǎn)生了自責(zé)和悲觀，卻又不愿向家人和朋友吐露，胸悶、胃疼的癥狀其實(shí)都是心理問題體現(xiàn)在軀體癥狀的表現(xiàn)，這段時(shí)間睡眠不好更使得病情逐漸加劇。最后，王芳副主任醫(yī)師通過心理疏導(dǎo)讓趙女士漸漸走出了情緒陰霾，還積極鼓勵(lì)她調(diào)整心情保證睡眠，并開了些促進(jìn)睡眠的藥物。

王芳副主任醫(yī)師介紹，由于上班族平時(shí)工作節(jié)奏快、精神壓力大，到了節(jié)假日期間就徹底放松、生活規(guī)律被徹底打破、生物鐘紊亂。等到他們假期結(jié)束上班后，要再緊張起來，心理和生理上就會(huì)產(chǎn)生種種不適，比如恐懼、失落、厭倦和焦慮。每年春節(jié)假期過后，該院神經(jīng)內(nèi)科睡眠記憶門診都會(huì)接診不少這樣的患者。

無須過分追求10小時(shí)睡眠，保證充足睡眠最重要

“最近，谷愛凌摘得北京冬奧會(huì)自由式滑雪女子大跳臺(tái)金牌的，她的秘密武器睡足10個(gè)小時(shí)成為網(wǎng)絡(luò)上人們熱議的話題。”王芳副主任醫(yī)師介紹，這段時(shí)間，來該科看睡眠記憶門診的人比平時(shí)多出了兩成。睡眠記憶門診以中老年群體為主，但青少年、中青年近幾年也呈上升趨勢，總體來說女性居多，據(jù)分析可能與女性經(jīng)歷了孕產(chǎn)期、更年期，或者在生活中承擔(dān)了更多的生活瑣事有關(guān)。

記者發(fā)現(xiàn)，有不少家長帶著孩子來看睡眠記憶門診，望子成龍、成鳳的家長們希望醫(yī)生能提供保證孩子睡眠的秘訣，其中一些家長直接問醫(yī)生怎么讓孩子睡足10個(gè)小時(shí)。

該院神經(jīng)內(nèi)科主任經(jīng)屏介紹，對于青少年，睡眠不足會(huì)引起反應(yīng)能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問題。解決學(xué)生睡眠質(zhì)量問題，才能提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

好睡眠是個(gè)體身心健康的重要標(biāo)志，如果孩子睡眠不足，還會(huì)隨年齡、年級(jí)的變化而加重，會(huì)影響未成年人體格和神經(jīng)發(fā)育甚至身心健康發(fā)育。而對于成年人，睡眠不足還會(huì)引發(fā)更多的問題。睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)的好時(shí)機(jī);另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。如果市民出現(xiàn)短期睡眠不足，會(huì)出現(xiàn)困倦乏力、思維遲鈍、注意力下降等，導(dǎo)致情緒易沖動(dòng)、工作易出錯(cuò)。而長期睡眠不足不僅會(huì)影響記憶力，還會(huì)降低免疫力，誘發(fā)心腦血管病、癡呆、自身免疫疾病，增加罹患腫瘤的幾率;誘發(fā)精神疾病，出現(xiàn)抑郁、焦慮等不良情緒。

經(jīng)屏主任認(rèn)為，沒必要過分追求10個(gè)小時(shí)睡眠，重點(diǎn)是保證充足睡眠、提高睡眠質(zhì)量。什么才是充足的睡眠?經(jīng)屏主任列出五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是睡得快，一般在30分鐘以內(nèi)入睡;二是睡得沉，入睡后不容易被輕微聲響驚醒;三是少起夜，睡眠過程中沒有或者少有起夜;四是睡得夠，通常健康人每天睡大約6到8小時(shí)，不同年齡的人，最佳睡眠時(shí)間也不一樣：新生兒每天睡20小時(shí)，寶寶睡14至15個(gè)小時(shí)，學(xué)齡前兒童每天睡12個(gè)小時(shí)，小學(xué)生需要睡10個(gè)小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)，成人需要睡8個(gè)小時(shí)，而老人每天需要睡6至7個(gè)小時(shí);五是不賴床，第二天精力充沛，起床容易，無明顯的困倦感。

養(yǎng)成規(guī)律作息的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵

經(jīng)屏主任強(qiáng)調(diào)，不少人存在作息時(shí)間不規(guī)律的情況，這就會(huì)導(dǎo)致入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠質(zhì)量不高等問題。因此，養(yǎng)成規(guī)律作息的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。值得注意的是，保證睡眠質(zhì)量不是吃保健品如褪黑素，或是一味延長睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間過長對腸胃會(huì)有一定的損害;會(huì)影響心臟功能、破壞心臟運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，導(dǎo)致心率不齊、心慌;還會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足，從而出現(xiàn)頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、思維遲鈍、反應(yīng)慢等癥狀。

如何讓自己睡得更好更健康，經(jīng)屏主任給出了這樣一份“睡眠寶典”：

1.睡前至少一小時(shí)洗個(gè)熱水澡，當(dāng)體溫下降時(shí)，有助于睡眠。

2.睡眠限制。臥室只能用于睡覺。每天在同一時(shí)間起床。

3.在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間打盹。對大多數(shù)而言，下午2時(shí)至5時(shí)可以，但上午7時(shí)至12時(shí)和下午6時(shí)至8時(shí)不可打盹。

4.輕微打鼾可以用一些非處方處理，但嚴(yán)重者需就診，因?yàn)榭赡茴A(yù)示其他疾病。

5.咖啡和酒精打亂夜間睡眠階段，睡前應(yīng)避免使用。

6.眼睛視網(wǎng)膜對光線做出反應(yīng)，夜間黑暗中產(chǎn)生褪黑素，睡覺時(shí)拉上窗簾。藍(lán)光等可減少褪黑素分泌幫助早起人清醒。

7.富含碳水化合物的食物促使產(chǎn)生困意。午餐蛋白質(zhì)，晚餐碳水化合物，且在睡前四小時(shí)進(jìn)食。

8.時(shí)差：長途旅行時(shí)禁食，抵達(dá)目的地后，在第一個(gè)正常的就餐時(shí)間進(jìn)食。因?yàn)轲囸I16小時(shí)可激活食物鐘，可能有助于重置生物鐘。

9.睡前別玩手機(jī)。視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。

9.肌肉繃緊放松訓(xùn)練

10.自然睡眠療法

關(guān)鍵詞： 谷愛凌 睡眠記憶門診 睡眠障礙 工作節(jié)奏