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經(jīng)常久坐伏案辦公、長時間低頭打游戲過后，是否有出現(xiàn)過肩胛骨縫的

當(dāng)長時間久坐伏案后肩胛骨的位置處于前伸、前傾、下回旋、內(nèi)旋的狀態(tài)，

當(dāng)胸椎曲度變直時，肩胛骨將會處于下回旋狀態(tài)，菱形肌處于被動拉長位。

【資料圖】

二、影響

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當(dāng)胸背部肌肉長期處于不平衡狀態(tài)時，菱形肌被動拉長無力，長時間不適產(chǎn)生無菌性炎癥。

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當(dāng)肩胛骨長期處于前伸、前傾、內(nèi)旋、下回旋時，肩峰下間隙減少，

肩胛骨長期被動處于前傾、上提、下回旋狀態(tài)，胸小肌、肩胛提肌、菱形肌被動緊張短縮，肱骨處于內(nèi)旋，造成圓肩駝背體態(tài)。

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排除內(nèi)科疾病外，由于胸椎曲度變直，導(dǎo)致吸氣時后胸腔進氣能力變差，呼吸效率降低，出現(xiàn)胸悶氣短的情況。

三、如何康復(fù)？

那么當(dāng)肩胛骨縫出現(xiàn)疼痛與不適時，到底能否牽拉菱形肌呢？答案是不能，前邊有提到由于菱形肌長期處于被動拉長的狀態(tài)導(dǎo)致緊張，這個時候如果在進行牽拉，菱形肌會過度拉長無力，無法支撐我們?nèi)粘Ｉ畹臓顟B(tài)。

因此我們的康復(fù)也自然是從恢復(fù)肩胛骨的位置作為首要目的，并且重視日常生活久坐辦公室的姿勢。

康復(fù)訓(xùn)練

1）肩胛骨上回旋：

恢復(fù)肩胛骨位置與肩關(guān)節(jié)活動度，打開肩峰下間隙。

2）肩胛骨后縮：

菱形肌力量控制訓(xùn)練，使被動拉長無力的肌肉有足夠的力量維持日常生活與肩胛骨良好的關(guān)節(jié)位置，調(diào)整肩胛骨外展。

3）上斜方肌訓(xùn)練：

上斜方肌與前鋸肌合力帶動肩胛骨做上回旋動作，改善異常肩肱節(jié)律，增強上斜方肌的力量與控制，減少肩胛提肌聳肩時代償，改善“溜肩”體態(tài)。

4）肱骨外旋訓(xùn)練：

5）脊柱靈活性訓(xùn)練：

適當(dāng)牽拉

1）胸肌牽拉：

減少肩胛骨前傾與肱骨內(nèi)旋

2）頸部肌群牽拉：

緩解久坐肩頸不適

日常生活姿勢

1）坐姿調(diào)整：當(dāng)久坐辦公室，日常生活的姿勢就更需要注意。

首先腰部處于放松狀態(tài)保持正常生理曲度，骨盆回到中立坐骨承重。大腿盡量平行于地面，小腿垂直于地面，腳掌完全著地，保持小腿放松。

其次肘關(guān)節(jié)放松搭在桌子上，胸腹部貼近桌子。肩胛骨內(nèi)側(cè)緣微微發(fā)力，不要駝背。

桌子的高度合適，可以使前臂自然搭在桌面上，頸部直立向前，電腦屏幕盡量與視線平齊。

2）站姿調(diào)整：

保持站立狀態(tài)下脊柱正常生理曲度，骨盆中立，避免出現(xiàn)前傾前移的情況，核心收緊，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣菱形肌微微發(fā)力，肩膀打開，避免出現(xiàn)含胸駝背的體態(tài)。

運動康復(fù)，永遠不晚。銳博新上線了全身評估，可以針對多個損傷部位進行綜合分析判斷。只有在全面了解全部癥狀的基礎(chǔ)上，才能針對性地選擇合適的康復(fù)方法，并達到更好的康復(fù)效果的。

如果您也有膝關(guān)節(jié)、腰椎、肩頸、腳踝也有不舒服的情況，自己也不清楚損傷的具體情況，可以掃碼參加我們的全身評估。

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