秋冬季節(jié)通常是馬拉松比賽的時期。在這個時期,許多城市都會舉辦一年一度的馬拉松活動,吸引大量的參與者,逐漸成為一種都市時尚。
【資料圖】
馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動,也是一種具有較高風險的競技項目,因此對參賽選手的身體有相當高的要求。
在跑馬拉松的過程中,機體處于應激狀態(tài),心率和血壓比平時高出許多。在比賽中的超負荷運動下,尤其是在起跑和終點沖刺階段,心臟循環(huán)系統(tǒng)所需要的血液量和氧氣會突然增加,人體內(nèi)激素會迅速升高,交感神經(jīng)會極度興奮。如果超過人體的耐受程度,就可能誘發(fā)室顫、室速等惡性心律失常,導致心臟驟停。
由于長期的大量跑步,可能會出現(xiàn)心室肥厚、心臟擴大的情況。而在劇烈運動時,會引起心肌收縮加速,當超過心臟的負荷時,就可能發(fā)生心律失常、猝死等嚴重后果。
根據(jù)國家體育局的統(tǒng)計,平均每5萬名馬拉松長跑者中會有1人死于心臟病突發(fā)。此外,在比賽期間,因為各種原因被救治的人數(shù)占到總參賽人數(shù)的20%-25%。
穿戴12導聯(lián)智能心電衣進行動態(tài)心電圖檢查,可以:
1、運動前,有效預防猝死的發(fā)生
在馬拉松備賽前,動態(tài)心電圖本身就是體檢的項目之一,同時不少馬拉松比賽也要求參賽者必須提供心率、血壓和心電圖檢查報告,進行心臟健康檢查是必不可少的,能極大降低猝死風險。同時評估自身運動耐量的程度和高強度運動時的風險,根據(jù)評估結果制定運動處方進行科學的訓練。
2、運動后,快速排查心臟隱患
有些人身體本來就存在著隱疾,但自己尚未發(fā)現(xiàn),高強度的鍛煉可能促使隱疾爆發(fā),發(fā)生意外。經(jīng)常參加馬拉松的跑者由于長期大量跑步,可能會出現(xiàn)心室肥厚、心臟擴大的情況,而劇烈運動時會引起心肌收縮加速,當超過心臟負荷時就有可能發(fā)生心律失常、猝死等嚴重后果,所以跑馬愛好者在賽后建議都要認真進行動態(tài)心電圖體檢,對心肺功能進行評估。
3、運動中,根據(jù)心率調(diào)整配速
在跑步中關心心率,這是成熟跑者的做法。最大心率與安靜心率之間的心率儲備空間,它其實代表了你從安靜狀態(tài)到極限運動狀態(tài),心率能夠上升的空間。對于跑者而言,不同心率實質(zhì)是對應不同配速的跑步訓練,如果你是一名認真準備馬拉松、希望PB的選手,那么強烈建議你要按照不同配速所對應心率進行訓練,這樣才能全面提高你的能力。
56歲的楊先生是個跑馬拉松8年的運動員,非常關注心臟,定期進行動態(tài)心電圖檢查。以下為他使用12導聯(lián)智能心電衣得出的心電報告:
馬拉松運動員,十分關注心臟健康
早在2023年3月,全國半程馬拉松錦標賽(東坡站),善行醫(yī)療為眉山市東坡區(qū)全部16家基層醫(yī)療機構鋪設了智能心電衣(可穿戴動態(tài)心電記錄儀),以監(jiān)測參賽選手的心電信號,并提供健康狀態(tài)評估,讓選手們暢跑無憂。智能心電衣護航眉山馬拉松 云鵲醫(yī)搭建基層醫(yī)療服務網(wǎng)絡助力醫(yī)防融合
馬拉松跑者穿戴智能心電衣
建議所有人,特別是在有高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,在參加運動前應充分評估自己的心肺功能,了解自己的體能狀態(tài)和心肺功能,選擇最適合自己的運動方式,以避免極端情況的發(fā)生。
安全運動需要注意以下幾點:
1、應選擇運動強度低于自身無氧閾值的運動。通過心肺運動測試可以得知自己的無氧閾值,無氧閾值以下的運動是相對安全的,超過無氧閾值,容易導致乳酸性酸中毒,引起心肌缺氧,嚴重時可能引發(fā)心律失常,導致心源性猝死。
2、確保運動心率低于靶心率。靶心率的計算方法為(220-年齡)×(70%-85%)。例如,對于20歲的人,其靶心率為140-170次/分鐘。
3、運動前要保證充分休息、適量進食,避免低血糖運動。避免因機體疲勞導致的損傷,以及因心肌疲勞無法供血供氧的情況。
4、及時補充運動中丟失的水分和電解質(zhì),維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài),防止因體液穩(wěn)態(tài)失衡導致心律失常等現(xiàn)象。
馬拉松并不是一項任何人都可以輕易參加的運動,以下幾類人群不適合參加:
1. 心肺功能不足者;
2. 骨關節(jié)炎患者或已經(jīng)受損的膝關節(jié);
3. 其他慢性病患者,如嚴重的高血壓、糖尿病、肺病、腎臟病等;
4. 感染性疾病、疲勞、有舊傷的患者。
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