提不起精神，一上班就開(kāi)始emo(網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)，一般表示有負(fù)面情緒，可以理解為頹廢、抑郁、沮喪)。2月7日，春節(jié)假期結(jié)束后正式上班的第一天，不少網(wǎng)友吐槽節(jié)后上班又累又困又不想動(dòng)，整個(gè)人情緒非常低落、焦慮。

極目新聞?dòng)浾咦⒁獾剑?月7日，“不想上班”這個(gè)關(guān)鍵詞甚至沖上了微博熱搜。對(duì)此，專(zhuān)家表示，這些都是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，需要給自己一個(gè)調(diào)整的過(guò)程，科學(xué)應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征。

男子節(jié)后上班度日如年

“我是真的不想上班，同事說(shuō)我把郁悶都寫(xiě)在了臉上。”2月7日，漢口的李先生感覺(jué)，他節(jié)后上班的第一天過(guò)得異常艱難。

28歲的李先生介紹，這個(gè)春節(jié)假期，他過(guò)得非常隨心。白天睡到中午起來(lái)吃飯，晚上與親友玩游戲到次日凌晨2、3點(diǎn)才入睡。這樣的生活節(jié)奏讓他感覺(jué)非常放松、快樂(lè)。然而春節(jié)長(zhǎng)假轉(zhuǎn)瞬即逝。2月6日晚上，想到次日早上要上班，他開(kāi)始非常沮喪，當(dāng)晚甚至出現(xiàn)失眠，一直到凌晨4點(diǎn)才入睡。

2月7日早上7時(shí)，李先生強(qiáng)忍困意起床，大雪天氣，他沒(méi)能打到車(chē)，只能冒著風(fēng)雪步行前往單位，結(jié)果鞋襪都打濕了，這讓他感覺(jué)非常狼狽。到單位后，他對(duì)工作非常抵觸，抱怨假期太短，也不愿與同事交流，整整一天都無(wú)精打采，就連開(kāi)會(huì)、領(lǐng)導(dǎo)布置任務(wù)時(shí)，他也多次走神，處理工作時(shí)效率非常低。

“感覺(jué)工作沒(méi)有意義，一整天下來(lái)非常難熬，被一種無(wú)力感籠罩，度日如年。”李先生說(shuō)，這份工作得來(lái)不易，總共也才上班一年，年前上班雖然感覺(jué)辛苦、壓力大，但整體感覺(jué)還可以，他不明白，怎么春節(jié)過(guò)后就突然不想上班了，為此既迷惑又焦慮。

“不想上班”成微博熱搜

節(jié)后第一天不想上班的并非李先生一人。2月7日，極目新聞?dòng)浾咦⒁獾剑簧倬W(wǎng)友在網(wǎng)上發(fā)動(dòng)態(tài)表示“上班就emo”。“不想上班”甚至進(jìn)入了當(dāng)天的微博熱搜榜。

“上班一整天，摸魚(yú)一整天，emo一整天，”網(wǎng)友“小劉”這樣記錄著自己節(jié)后第一天上班的狀態(tài)。“下雪了，還要上班，emo了。”網(wǎng)友“悠哈”同樣感慨不想上班;還有的網(wǎng)友表示，自己2月6日就開(kāi)始提前進(jìn)入不想上班的“emo”情緒中，不能自拔……

對(duì)此，武漢市武昌醫(yī)院心理科主任姜振東表示，這些都是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)。他介紹，春節(jié)假期讓大家從緊張、高強(qiáng)度的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)中“切換”出來(lái)，有了更多自由、寬松的選擇，同時(shí)也打破了原有的起居規(guī)律，當(dāng)重新“切換”回到以往工作生活節(jié)奏時(shí)，身體心理會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)，這種不適應(yīng)的現(xiàn)象可以考慮為節(jié)后綜合征。

“節(jié)后綜合征是正常的自然現(xiàn)象，每個(gè)人都可能會(huì)出現(xiàn)，大家不要恐慌。” 姜振東介紹，節(jié)后綜合征可表現(xiàn)為工作效率下降、注意力不集中、晚上不能很好入眠、白天精神容易疲憊，也可表現(xiàn)頭暈心慌、焦慮、恐懼、失眠等，還有些人會(huì)出現(xiàn)煩悶、對(duì)工作沒(méi)有興趣，甚至抵觸工作的情緒。對(duì)于這些問(wèn)題，大多數(shù)人通過(guò)一周的時(shí)間，便可以自行恢復(fù)正常，還有一部分人受節(jié)后綜合征影響比較嚴(yán)重，不能在一周內(nèi)自行恢復(fù)，甚至問(wèn)題會(huì)長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)加重，影響身心健康，這時(shí)就需要到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，需求專(zhuān)業(yè)幫助。

專(zhuān)家支招這樣應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征

如何科學(xué)應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征呢?武漢市心理醫(yī)院、武漢市精神衛(wèi)生中心臨床心理科戴利莎博士表示，科學(xué)應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”，第一步是要接納節(jié)后綜合征的客觀存在，從心理上接受這樣一個(gè)過(guò)度適應(yīng)的過(guò)程。在接納過(guò)后，建議在工作開(kāi)始前，可以做一些運(yùn)動(dòng)、冥想等，舒緩節(jié)日里緊張與興奮的精神狀態(tài)，同時(shí)調(diào)整生物鐘，對(duì)未來(lái)的工作做一個(gè)總體規(guī)劃，提前適應(yīng)工作狀態(tài)。

在開(kāi)始工作時(shí)，可以先進(jìn)行梳理，選擇較為簡(jiǎn)單工作的開(kāi)始，循序漸進(jìn)，慢慢適應(yīng)，也可以有意識(shí)地給自己制造一些工作的積極體驗(yàn)，譬如給自己買(mǎi)一些喜歡的辦公用品、與同事互發(fā)新年紅包等都可以增加積極的工作體驗(yàn)感。

“我們出現(xiàn)節(jié)后綜合征主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期處在緊張高壓的工作生活狀態(tài)里，對(duì)長(zhǎng)假往往有過(guò)度期待，當(dāng)假期結(jié)束，往往有種重新回到‘牢籠’中的巨大落差感，讓人很難接受。” 戴利莎建議，平日里要把“減壓”作為一種常態(tài)，學(xué)會(huì)在忙碌的工作中，平衡好自己的生活，多關(guān)注自己的身體情緒狀態(tài)，讓自己緊張的身心能及時(shí)得到放松，而不是累計(jì)到一個(gè)假期里去過(guò)度放松。

姜振東補(bǔ)充提醒，調(diào)整作息，早睡早起，作息規(guī)律，注意飲食健康，適當(dāng)做一些有利于身心健康的體育運(yùn)動(dòng)，都有助于科學(xué)應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征。

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