運(yùn)動(dòng)可以降低靜息時(shí)的血壓，一次10分鐘以上中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的降壓效果可以維持10小時(shí)—22小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的降壓效果。

高血壓患者最適合做一些輕松有效的有氧運(yùn)動(dòng)，而不需要大量的體力消耗，像散步、慢跑、太極拳、游泳、騎車(chē)等等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

散步，可以說(shuō)是高血壓患者最好的運(yùn)動(dòng)形式，也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。我們提倡每天走、堅(jiān)持走、長(zhǎng)期走，每次走路的時(shí)間至少30分鐘;不過(guò)要注意循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)求而使自己感到很疲倦;不要?jiǎng)偝燥柫司统鋈プ?，這樣不利于消化;要選擇合適的鞋褲衣襪;要選擇合適的天氣;散步過(guò)程中要注意走路姿勢(shì)、坡度、調(diào)整呼吸，要注意天氣與保暖，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要與自己的血壓和心率相協(xié)調(diào)。

雖然運(yùn)動(dòng)能給高血壓患者帶來(lái)很多好處，但并非所有的高血壓患者都適合運(yùn)動(dòng)，如安靜時(shí)血壓未能很好控制或血壓超過(guò)180/110mmHg的患者，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)異常反應(yīng)的，如稍微運(yùn)動(dòng)就出現(xiàn)血壓過(guò)高的患者，這類(lèi)患者需要先把血壓控制平穩(wěn)后再開(kāi)始循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前5分鐘可以先做轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、彎腰、屈膝等熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，再做些柔韌性的動(dòng)作，讓身體伸展開(kāi)來(lái)，并使得心率快快地適應(yīng)接下來(lái)的活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)以5分鐘至10分鐘為宜。

每個(gè)人的身體情況都會(huì)有差異，因此不同的高血壓患者要根據(jù)自己的健康情況合理地選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘以上。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以使用以下方法：如中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到“170-年齡”，或是運(yùn)動(dòng)中可以與人交談，但不能用唱歌來(lái)判斷;除了心率，自我感覺(jué)也同樣重要，若運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、出汗，運(yùn)動(dòng)后有輕度疲勞但很快恢復(fù)而且沒(méi)有不適的感覺(jué);在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后5分鐘至10分鐘內(nèi)，心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前安靜的水平。

高血壓患者可以根據(jù)自己的喜好選擇合適的、能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量;不可在上午6點(diǎn)—11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)間段心臟血管負(fù)擔(dān)最大，經(jīng)過(guò)一夜的休息代謝、排泄，體液濃縮，血液最黏稠，交感神經(jīng)最興奮，血管收縮物質(zhì)最多，血管助力最大，高血壓、心血管疾病患者容易造成猝死。同時(shí)，還要注意周?chē)h(huán)境，夏天要避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間，冬天要注意保暖，以防中風(fēng)。

關(guān)鍵詞： 高血壓 正確運(yùn)動(dòng) 降壓效果 有氧運(yùn)動(dòng)