近年來,一種肌肉筋膜放松器材——筋膜槍走紅,不少熱衷于健身的人購買筋膜槍,用作鍛煉后的放松。與此同時,筋膜槍也在網(wǎng)上爆紅,不少人在網(wǎng)上發(fā)布有關(guān)筋膜槍的教程、測評和宣傳等。除了放松肌肉以外,還有人稱筋膜槍是“減肥利器”,可以幫助瘦腿等。北青-北京頭條記者發(fā)現(xiàn),網(wǎng)上有多種品牌筋膜槍在售賣、,價格從幾十元至萬元不等,有的筋膜槍月銷量達到4萬多。有商家宣稱,筋膜槍可以用來減肥,甚至“能按摩的地方都能減”。筋膜槍是否靠譜,能否當作“減肥神器”?專家表示,筋膜槍可以促進肌肉和軟組織恢復,但并不能夠達到減肥的效果。
筋膜槍成“網(wǎng)紅” 網(wǎng)上多種教程教用筋膜槍
雖然看似“電鉆”,但是據(jù)稱可以放松肌肉的筋膜槍最近非?;馃?,不少健身達人會在鍛煉后用它放松,也有健身教練選擇用筋膜槍為學員放松肌肉,很多人稱它是“黑科技”,反饋說用過之后會覺得身體非常放松。
在今年央視的“3·15”晚會上,數(shù)據(jù)顯示,今年以來健身用品銷量大幅增長,其中筋膜槍銷量同比增長了2177%。
9月6日,北青-北京頭條記者看到,在網(wǎng)絡平臺上,有關(guān)筋膜槍的宣傳層出不窮,不少人錄制視頻介紹筋膜槍的使用教程,以及不同品牌筋膜槍的測評等,其中不乏健身教練、職業(yè)運動員等。有多人在教用筋膜槍的同時提出,筋膜槍的使用應注意規(guī)范,比如手肘、膝蓋和頭部等能摸到骨頭的部位不能使用,頸部或者胃部等也不能使用,使用時間也應加以控制。
北青-北京頭條記者了解到,筋膜槍走紅也與不少明星、知名運動員推薦有關(guān),不少商家會打上“明星同款”。例如在某綜藝節(jié)目中,演員袁弘使用筋膜槍幫妻子張歆藝按摩緩解疲勞,蔡少芬用筋膜槍幫丈夫張晉放松肌肉,游泳運動員傅園慧在訓練結(jié)束后,其母親也使用筋膜槍幫她放松。
網(wǎng)售筋膜槍被打上“減肥”等標簽 有店家宣稱5天就見效
北青-北京頭條記者搜索看到,筋膜槍在網(wǎng)上銷售也很火熱,在一家電商平臺上,筋膜槍的價格從幾十元甚至到萬元不等,其中一款售價99元的筋膜槍顯示月銷量達到了4萬多,另一款售價178元的筋膜槍月銷量為2.5萬多。
北青-北京頭條記者注意到,網(wǎng)售筋膜槍多以“肌肉放松”“按摩”等作為賣點,有商品介紹稱,筋膜槍通過高頻振動刺激,能夠深入肌理,穿透深層的筋膜,瓦解運動后產(chǎn)生的乳酸,放松緊繃僵硬的肌肉組織,梳理筋肉結(jié)節(jié),防止肌肉粘連,恢復良好身體狀態(tài)。
此外,北青-北京頭條記者注意到,在肌肉放松的同時,也有人稱筋膜槍是“減肥利器”,有商家將“減肥”作為售賣的一個標簽。
其中一家網(wǎng)店工作人員對北青-北京頭條記者稱,他們售賣的筋膜槍可按摩頸部、肩部、背部、腰部、臀部、手臂、小腿、大腿、腳背和足底等多個部位,該工作人員稱筋膜槍甚至可以代替甩脂機、腰帶、跑步機等,“減肥效果非常好,根據(jù)客戶反映,5天左右就見效,一般一個星期左右就可以出效果了。”當被問及筋膜槍可以幫助減哪些部位時,工作人員稱,“只要能按摩的地方都是可以瘦的,使用時震動的地方就可以減肥,包括腹部。”
另一家網(wǎng)店工作人員也稱筋膜槍可以減肥,稱“堅持用就會有效果”“需要減哪里按摩哪里就可以”,工作人員稱,有顧客配合跳繩一個月瘦了20斤。
同時,也有其他網(wǎng)店的客服人員稱,筋膜槍并不能減肥。“筋膜槍主要就是運動健身前熱身,平時按摩舒緩疲勞,緩解筋膜炎等,說減肥的基本都是收‘智商稅’。”但該客服人員稱,筋膜槍還可以緩解頸椎病、腰肌勞損等。
專家驗證:擊打頸椎腰椎恐帶來嚴重后果
近日,央視新聞頻道《一問到底》邀請專家對筋膜槍的效果進行了驗證。據(jù)介紹,筋膜槍能輔助改善筋膜炎患者的疼痛癥狀,而且振動頻率穩(wěn)定,可以促進肌肉和軟組織恢復,筋膜槍在“放松肌肉、緩解疲勞”這方面的確有一定功效。
但實驗中,專家反復強調(diào),使用筋膜槍按摩頸椎脊椎,非專業(yè)人員,很可能會“劍走偏鋒”。國家體育總局運動醫(yī)學研究所骨關(guān)節(jié)康復科主任婁志堃介紹說,“脊柱的中間有一條骨頭,我們叫它棘突,做這方面放松或者治療的時候,一定要避開這個部位。所以我一般會選擇使用雙插頭的(筋膜槍),在棘突的兩邊做放松。有些人脊柱有側(cè)彎,本身這個椎體或者周圍組織有病變的,那么我們通過敲擊或者捶打的時候,也有可能會誘發(fā)它的疾病或加重它的損傷。”
高頻振動捶打能否實現(xiàn)減肥塑形?專家設計了兩組簡易對照實驗。實驗首先對兩名志愿者的雙側(cè)小腿圍度進行測量。隨后,第一名志愿者做有氧運動半小時,而后對其右小腿進行3分鐘的筋膜槍按摩。而第二名志愿者不作任何運動,同樣一小時后,對其右腿進行3分鐘筋膜槍按摩。
婁志堃說,“沒有發(fā)生圍度上的變化,并沒有達到預期的減肥的效果。還需要我們進一步去考證,或者是有進一步的科研數(shù)據(jù)來支撐。”中國康復醫(yī)學會康復治療專委會主任委員陳文華稱,“想通過它的振動來達到減肥,這是不可能的。筋膜槍減肥的說法,相關(guān)的網(wǎng)上還有很多什么甩肉(脂)機,什么振動儀,都差不多,包括按摩,都是不能夠減肥的。從運動學、代謝機理上來講都是沒有依據(jù)的。”
筋膜槍理論上可以放松肌肉 但不具有減肥瘦腿功能
北青-北京頭條記者注意到,中南大學湘雅醫(yī)院此前曾發(fā)布文章介紹,市面上的筋膜槍大多是利用每分鐘2000~3000次的超高頻率震波,把力量一層一層地傳達至各組織,最后到達深層肌肉,可以有效地放松肌肉,并且促進血液循環(huán),更快趕走運動后酸痛的感覺,替下一次的訓練做準備,提高運動表現(xiàn)。筋膜槍理論上是有用的,但效果未經(jīng)科學試驗證實,使用時要注意安全。
但據(jù)介紹,筋膜槍可以放松緊張的腿部肌肉,輔助拉伸可使肌纖維增長,短時間看似有瘦腿的效果。但隨著關(guān)節(jié)正常工作,肌肉再次收縮,如果同時伴隨有不良姿態(tài)問題時,可能會加劇肌肉的緊張,腿很快又會粗回來。所以,筋膜槍不具有瘦腿的功能。
此外,文章中介紹,筋膜槍通常適用于有肌肉組織的地方,腋下、胸腹、動脈和關(guān)節(jié)等部位一定要避開使用。筋膜槍適合用在訓練之后的肌肉酸痛,如果是針對拉傷、扭傷、軟骨損傷等疼痛,千萬別在受傷部位繼續(xù)使用筋膜槍,運動傷害,需要尋求醫(yī)生的協(xié)助來解決。
北京的運動康復治療師陳先生對北青-北京頭條記者稱,筋膜槍能夠緩解肌肉緊張,減少局部組織張力,緩解疼痛,促進血液循環(huán),更多是針對運動后肌肉放松使用。據(jù)其介紹,如果平日熱衷于健身運動,那么可以選擇購買筋膜槍對筋肉進行放松,購買時注意選擇價位合理的產(chǎn)品。陳先生稱,在使用筋膜槍時,應當注意順著肌肉紋理來使用,選擇合適的按摩頭,同時要注意規(guī)避頸部、脊柱等部位。而且孕婦、一些患有慢性疾病的患者、身上有傷口或者是有腰椎疾病的患者,并不建議使用筋膜槍。陳先生同時表示,筋膜槍達不到瘦身減肥的作用,減肥應通過合理膳食以及配合運動來完成。
(北青-北京頭條記者 郭琳琳)
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