本報記者 劉達 本報通訊員 吳雪

“腰挺直，身體前傾45度”“注意呼吸節(jié)奏”“上器械前一定要充分熱身，不然會對身體有損傷”……上周五，在姑蘇區(qū)虎丘街道仁安社區(qū)的健身房內(nèi)，健身教練陳龍帶著暑假健身班的青少年學(xué)員們，學(xué)習(xí)使用室內(nèi)健身單車。孩子們在他的指導(dǎo)下，很快掌握了健身單車的使用方法。

今年35歲的陳龍可不是一般的教練，他既是國家一級競技健美裁判、國家一級健身健美教練，還是玻纖路社區(qū)的黨委書記。在繁忙的社區(qū)工作之余，他開設(shè)青少年健身班、組建健美愛好者俱樂部、舉辦老年運動會，讓社區(qū)居民的身體素質(zhì)得到顯著提升?！拔磥硐虢o每位居民建立身體數(shù)據(jù)檔案，定制專屬運動方案，讓全民健身的理念深入人心?！标慅堈f。

(相關(guān)資料圖)

陳龍在教孩子們騎健身單車?！　⊥ㄓ崋T　　吳雪攝

提供全年齡段健身服務(wù)

讓居民都“動”起來

“青少年處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練有助于心肺功能發(fā)展?！碑?dāng)天，在指導(dǎo)騎健身單車時，陳龍還向在場的青少年和家長們科普，要達到有氧訓(xùn)練效果，必須同時滿足三個條件：整個運動過程是全身性的；運動過程中，運動時間要在30分鐘以上，因為運動中前30分鐘，只消耗血液中的糖分，30分鐘后逐漸消耗脂肪。

“平時只見他忙于社區(qū)工作，沒想到還是持證的教練，講的知識很專業(yè)，簡直‘斜杠青年’?！弊≡诓＠w路新村的家長胡越說，他對陳龍的身份感到很驚訝，也很佩服。陳龍在教孩子們健身的時候很專業(yè)，也很耐心，家長們都很放心把孩子送過來鍛煉。

陳龍表示，開設(shè)青少年健身暑期班，主要是因為暑假期間很多孩子不會像在學(xué)校一樣開展體育運動，“家長們不在家，孩子們很容易就會花很多時間看電視、玩手機?！标慅堈f，健身暑期班的課程內(nèi)容包括健身單車、健身操、跳繩和一些基礎(chǔ)的肌肉訓(xùn)練，活動量適宜。

其實，不僅是青少年暑期班，陳龍還為中青年的健美愛好者開設(shè)了健美俱樂部，定期舉辦老年運動會并自己當(dāng)裁判，“有陳書記帶著，身體素質(zhì)練得杠杠的?！痹撋鐓^(qū)的健美愛好者李鋼說。

鏈接共建資源

為居民創(chuàng)造更好的鍛煉條件

玻纖路社區(qū)內(nèi)老舊小區(qū)居多，沒有專業(yè)的健身場地，也缺少公共休閑設(shè)施，但是這并沒有阻礙陳龍為居民創(chuàng)造良好鍛煉環(huán)境的決心，“作為一名社區(qū)黨委書記，鏈接黨建共建資源為居民服務(wù)，是我最大的優(yōu)勢?！标慅堈f。

為推進青少年健身暑期班的開設(shè)，陳龍聯(lián)系到隔壁仁安社區(qū)，將健身班的主要場地放在了仁安社區(qū)的健身房和多功能影音室，“我還找了一些我熟悉的健身房，請他們派教練過來給孩子們上課?！比ツ?，陳龍成為蘇州市健美協(xié)會第五屆理事會的副秘書長，在暑期班籌備的過程中，他也找了協(xié)會中的好友前來幫忙。

在鏈接各方資源之外，陳龍還專注提升自己的專業(yè)素養(yǎng)?！拔耀@得專業(yè)教練員資格的時間是2015年，這幾年來沒有持續(xù)高強度訓(xùn)練，所以得不斷充電，才能更好地教別人?！标慅堈f，他經(jīng)常參加各種健身培訓(xùn)和交流活動，學(xué)習(xí)最新的健身理論和方法，還會閱讀專業(yè)的健身書籍和雜志，不斷更新自己的知識庫?！拔矣X得健身不僅是一種愛好，也是一種責(zé)任，我要用我的專業(yè)知識和經(jīng)驗，讓更多的社區(qū)居民，尤其是青少年，能夠享受到健身的樂趣和好處?！标慅堈f。

定制專屬運動方案

讓全民健身理念深入人心

為了讓更多居民都能得到科學(xué)有效的運動指導(dǎo)，陳龍還特意購買了一些智能健康設(shè)備，如體脂秤、心率監(jiān)測器、運動手環(huán)等，通過記錄每個人的身體數(shù)據(jù)，定制專屬的運動方案，幫助他們達到最佳的健身效果?！拔蚁Ｍㄟ^這些設(shè)備，讓居民們更加了解自己的身體狀況，更加重視健康管理?！标慅堈f，接下來他還想引入專業(yè)健身機構(gòu)，為每一位居民定期記錄身體數(shù)據(jù)，建立健康檔案。

除了為居民提供專業(yè)的健身指導(dǎo)，陳龍還經(jīng)常在社區(qū)舉辦活動，宣傳全民健身理念，讓更多的人參與到健身運動中來。他經(jīng)常在社區(qū)內(nèi)發(fā)放健康知識宣傳單，組織健康講座和義診活動，還在微信群和朋友圈分享自己的健身心得和經(jīng)驗?！白鳛樯鐓^(qū)的‘領(lǐng)頭雁’，我覺得我有義務(wù)和責(zé)任，讓全民健身理念深入人心，讓更多的人享受健身帶來的快樂和幸福?！标慅堈f。

此外，陳龍還與周邊衛(wèi)生服務(wù)中心的專業(yè)醫(yī)生建立了聯(lián)系。他定期邀請醫(yī)生到社區(qū)進行體檢和咨詢服務(wù)，并根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整居民們的運動計劃?！坝行┚用裼懈哐獕?、糖尿病等慢性病，不能隨意做劇烈的運動，需要醫(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)督?！标慅堈f，他還會與醫(yī)生共同制定一些適合慢性病人的健身項目，如太極拳、氣功、瑜伽等，讓他們在安全的前提下，享受運動的樂趣。

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