記者 李靜

中國(guó)睡眠研究會(huì)自2003年將世界睡眠日正式引入中國(guó)，今年主題是“良好睡眠，健康之源”。什么年齡段的人群容易失眠，失眠應(yīng)該如何治療？近日，記者進(jìn)行了調(diào)查。

各年齡段人群均會(huì)失眠

【資料圖】

“方醫(yī)生，最近這段時(shí)間，神經(jīng)性頭痛又發(fā)作了，之前睡眠就不太好，入睡困難，現(xiàn)在是‘睜眼到半夜，眼睛瞪得像銅鈴’，好不容易睡著了，一會(huì)兒又醒了，白天也睡不著，導(dǎo)致我其他老毛病又發(fā)作了?！?7歲的陳阿姨患“神經(jīng)性頭痛”20余年，近日，她又因睡眠質(zhì)量不佳，來(lái)到蘇州市相城區(qū)太平街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科就診。

除了中老年人，近幾年不少兒童青少年也被睡眠問(wèn)題困擾。沈女士近期也帶著13歲的女兒小娟來(lái)到門診就醫(yī)，沈女士表示，孩子一到考試，就頭痛發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有惡心、嘔吐、胃痛等其他癥狀。無(wú)獨(dú)有偶，近期，家住太平街道的9歲小朋友嘟嘟也由媽媽領(lǐng)著來(lái)到門診就診，最近一個(gè)學(xué)期以來(lái)，每次考試前一周，嘟嘟晚上就睡不著，半夜還會(huì)醒，每天早早就會(huì)起床，仿佛平時(shí)喜歡賴床的小毛病都消失了，每每這樣，其考試成績(jī)都會(huì)下降，最差一次竟然排到了班級(jí)的倒數(shù)幾名。

“各年齡段人群均會(huì)失眠，失眠的原因有多種，中醫(yī)講辨證論治，根據(jù)疾病的病機(jī)特點(diǎn)以及每位患者不同的病情進(jìn)行治療。”該中心中醫(yī)科主任醫(yī)師方六一解釋，陳阿姨屬心膽氣虛引起的失眠，伴有焦慮情緒，可以用補(bǔ)氣、安神的藥物；小娟和嘟嘟則因緊張焦慮引起的心煩、失眠，可以采用疏肝理氣、養(yǎng)心安神的方法治療。除內(nèi)服中藥外，還可配合針灸、推拿等方法進(jìn)行治療。

“秒睡”或是睡眠障礙

一沾枕頭就睡著，坐著也能打盹；上一秒還在說(shuō)話，下一秒鼾聲就起來(lái)了……擁有這種“秒睡”能力著實(shí)讓不少失眠人群羨慕。然而最近，市民劉女士卻被這種能力困擾著。她來(lái)到相城區(qū)第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科，告訴醫(yī)生自己白天困得不行，時(shí)不時(shí)就要睡著，這種狀態(tài)嚴(yán)重影響了她的工作。睡眠醫(yī)學(xué)科醫(yī)生談燕群仔細(xì)檢查后，診斷劉女士患了發(fā)作性睡病。

談燕群介紹，發(fā)作性睡病是一種病因尚未明確的睡眠障礙疾病。白天犯困是最常見(jiàn)的癥狀，與普遍因睡眠不足而犯困的人群相比，發(fā)作性睡病患者常常會(huì)不分場(chǎng)合時(shí)間、不可控地入睡。他們會(huì)在日間難以遏制地過(guò)度嗜睡，嚴(yán)重的時(shí)候可以達(dá)到秒睡的程度。除了白天不可控制的嗜睡，發(fā)作性睡病還會(huì)出現(xiàn)緊張激動(dòng)時(shí)局部肌肉無(wú)力，睡眠或快清醒時(shí)出現(xiàn)幻覺(jué)，以及夜間的睡眠障礙。

在我國(guó)，發(fā)作性睡病的兒童患者較多，不少孩子在七八歲左右時(shí)，就會(huì)發(fā)病。如果不能及早干預(yù)和支持，將會(huì)對(duì)孩子未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生較大影響。談燕群表示，此類疾病在治療上主要以通過(guò)藥物控制緩解癥狀為主，必要時(shí)也需要輔以精神心理治療。

切勿擅自濫用安眠藥

“優(yōu)質(zhì)的睡眠與人的健康和壽命息息相關(guān)?！碧K州市吳中區(qū)精神衛(wèi)生中心心理咨詢師王春苗介紹，人一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捠菄?guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。失眠不僅會(huì)影響日常生活和工作效率，還會(huì)引發(fā)抑郁、焦慮，也會(huì)導(dǎo)致人體免疫功能下降，增加罹患高血壓、糖尿病及心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致猝死。

什么樣的睡眠屬于優(yōu)質(zhì)睡眠呢？王春苗介紹，每個(gè)人對(duì)于睡眠的需求是有差異的。即使是同一個(gè)人，在不同的年齡段、不同的生理狀態(tài)下睡眠的需要也是不同的。判斷自己是否擁有好的睡眠，最簡(jiǎn)單的方法是看早上起來(lái)的時(shí)候身體的感覺(jué)，只要醒后精力充沛，能夠維持工作和日常生活的需要即可，千萬(wàn)不要背上“我需要睡幾小時(shí)才夠”的思想負(fù)擔(dān)。

在近日吳中區(qū)精神衛(wèi)生中心舉行的“世界睡眠日”主題宣傳活動(dòng)中，學(xué)生小張?zhí)釂?wèn)，運(yùn)動(dòng)是否能幫助睡眠。對(duì)此，王春苗解答稱，規(guī)律的體育鍛煉有利于舒緩情緒、增加睡眠動(dòng)力，從而起到改善睡眠的作用，但睡前3至4小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛，從而影響睡眠。此外，還有學(xué)生咨詢，早點(diǎn)上床是否能夠改善睡眠。對(duì)此，王春苗解答稱，一有時(shí)間就躺在床上，會(huì)降低困意的積攢，當(dāng)我們躺在床上睡不著的時(shí)候，會(huì)帶來(lái)更多焦慮和胡思亂想。正確的做法應(yīng)該是減少躺在床上的時(shí)間，充分積攢困意，比如打開(kāi)燈讀書(shū)等，會(huì)使晚上的睡眠更香甜。

“除了一些因疾病原因造成的失眠需要專業(yè)治療外，一般的睡眠問(wèn)題可以通過(guò)調(diào)整行為和環(huán)境來(lái)改善的?！蓖醮好缃榻B，在行為方面，市民在睡前應(yīng)該盡量減少玩手機(jī)，不要讓自己太過(guò)興奮；控制咖啡和茶的攝入量，盡量不要熬夜，晚上不要吃得太飽；做好情緒管理，減少情緒激動(dòng)。此外，存在睡眠問(wèn)題的市民，一定要揪出原因，應(yīng)在正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物，不能濫用安眠藥物，以免發(fā)生不良反應(yīng)。

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