《更新書堂》專欄·第321篇

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《延遲滿足》沃爾特·米歇爾 著

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輪值主編| 智勇 責(zé)編&值班編輯| 金木研

第 7279 篇深度好文：4019字 | 11 分鐘閱讀

2月16日，在今年的Daily Journal股東大會(huì)上，芒格除了對(duì)ChatGPT、美國(guó)通脹、高利率等全球投資者關(guān)注的問題進(jìn)行了解答之外，還分享了一個(gè)自己堅(jiān)持一生的處世觀點(diǎn)——“延遲滿足”。

當(dāng)被記者問到，如此高齡且已經(jīng)積累巨大財(cái)富，是否還會(huì)“延遲滿足”時(shí)，芒格給出了如下的回答：

“我現(xiàn)在的年齡確實(shí)大了，但我還是延用延遲滿足的做法，這個(gè)行為方式?jīng)]有年齡限制，適用于任何人。我們都在找各種機(jī)會(huì)、用不同的方式來享受生活。這（延遲滿足）有的是天生的，有的通過后天也可以學(xué)到。而我很幸運(yùn)，天生就掌握了這種技巧，沒有人教我?！?/p>

芒格提到的延遲滿足，實(shí)際上來自于上世紀(jì)60年代美國(guó)著名的心理學(xué)研究“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。

在實(shí)驗(yàn)發(fā)起人，美國(guó)人格心理學(xué)家沃爾特·米歇爾的同名代表作中，他揭示了延遲滿足對(duì)于人格塑造的重要性。并提出了與芒格一致的觀點(diǎn)： 自控力可能是天生的，但通過延遲滿足的訓(xùn)練，任何人都能夠通過自控與意志力來改變?nèi)松壽E，完成自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。

本文將擷取這本心理學(xué)經(jīng)典的內(nèi)容精華，幫助讀者理解并實(shí)踐“延遲滿足”。

一、延遲滿足，是為了更多自由

“延遲滿足”概念，實(shí)際來自于作者沃爾特·米歇爾從1960年開始的一項(xiàng)名為“棉花糖實(shí)驗(yàn)”的兒童心理研究。研究人員會(huì)在被實(shí)驗(yàn)的孩子面前放一顆棉花糖，并告知他們?nèi)绻梢栽?0分鐘內(nèi)忍住不吃，則會(huì)獲得第二顆糖。

而對(duì)這些兒童的跟蹤觀察顯示，大部分可以堅(jiān)持等到第二顆糖的孩子，后來的學(xué)業(yè)成績(jī)更佳。他們的社交與認(rèn)知能力更強(qiáng)，在面對(duì)挫折與壓力時(shí)也比同齡人應(yīng)對(duì)更為自如。到中年時(shí)，他們事業(yè)成功與家庭和睦的的比率也比那些不能堅(jiān)持等待(低延遲)的人更高一些。

這項(xiàng)延續(xù)了近半個(gè)世紀(jì)的實(shí)驗(yàn)最終說明了一個(gè)問題：自我控制不是單純靠堅(jiān)持或者說 “不”就可以實(shí)現(xiàn)的，而是要改變我們的思維方式，而這個(gè)思維模式就是“延遲滿足”。

自控力雖然不能承諾成功和美好的未來，但很多時(shí)候能幫助我們做出艱難選擇，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而堅(jiān)持努力。它不僅是一種技巧，更能在個(gè)人的長(zhǎng)期發(fā)展中幫助我們內(nèi)化目標(biāo)、塑造人生價(jià)值觀并建立逆境中的頑強(qiáng)抵抗力。

抖音創(chuàng)始人、字節(jié)跳動(dòng)的CEO張一鳴也是堅(jiān)定的“延遲滿足”推崇者。他直言：“很多人人生中一半的問題，都因?yàn)闆]有延遲滿足造成的。延遲滿足感的本質(zhì)是克服人性弱點(diǎn)，而克服弱點(diǎn)，是為了更多的自由?！?/p>

二、延遲滿足，是一種精神力量

作者米歇爾在書中提到，關(guān)于延遲滿足的專項(xiàng)研究是曠日持久的，它覆蓋了諸多被實(shí)驗(yàn)者幾乎一生的的時(shí)間。可見延遲滿足的能量并非一朝一夕可以窺見，而是在日積月累中發(fā)揮著作用，引導(dǎo)著人生價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。

那么，我們究竟為什么需要延遲滿足？這個(gè)“反天性”的行為是怎樣幫助我們磨煉心智、理性決策，并獲得長(zhǎng)期的成功呢？書中總結(jié)了以下3點(diǎn)。

1.抵御即時(shí)誘惑

在弗洛伊德的精神分析理論中，人類最根本的欲望被稱為“本我”。例如食欲、購(gòu)物欲、拖延，甚至恐懼心理等等。

然而在復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境下，滿足這些欲望雖然會(huì)產(chǎn)生瞬間的愉悅，卻并無益于個(gè)人的長(zhǎng)期發(fā)展。延遲滿足，則正是我們調(diào)動(dòng)大腦皮層中的冷靜系統(tǒng)，壓抑自身過度欲望的過程。

橋水基金創(chuàng)始人瑞·達(dá)利歐曾在一次座談中講到：“生活就像是在捉弄我們，它會(huì)擺好誘惑和障礙，再問你怎么選。人們普遍會(huì)回避失敗帶來的痛苦，但是我卻建議你去經(jīng)歷痛苦。每當(dāng)遇到困難，就把它當(dāng)作是一次難題，一旦解決了它，我便獲得一種獎(jiǎng)勵(lì)，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)就是下次我不再會(huì)回避問題并且知道如何應(yīng)對(duì)?！?/p>

回看自身，多少次我們決心一定要減肥瘦身、存錢理財(cái)、求職上岸，卻又總是敗在了美食、“剁手”和停不下的游戲、刷劇跟前。

其實(shí)，但凡我們能夠在做每次決定前開啟“延遲滿足”，就不難發(fā)現(xiàn)，屈服于這些誘惑只因?yàn)槲覀儗?duì)最終的目標(biāo)還不夠堅(jiān)定。而延遲滿足則能夠幫助我們冷卻沖動(dòng)，令短暫的欲望為長(zhǎng)期的幸福讓路。

2.提高標(biāo)準(zhǔn)，不斷進(jìn)步

延遲滿足之所以被這么多杰出的人推崇，是因?yàn)樗谷瞬粩嗑M(jìn)的關(guān)鍵品質(zhì)。

張一鳴在面對(duì)采訪時(shí)曾這樣描述過：“如果一件事情你覺得很好，不妨再往后延遲一下，這會(huì)讓你提高標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)留了緩沖。”

延遲滿足會(huì)使我們有更高的目標(biāo)，而不是滿足于當(dāng)下，沉溺于已有的成績(jī)。一次進(jìn)步固然是可喜的，但不斷的進(jìn)步才能完整我們的成長(zhǎng)路程。

前世界首富，亞馬遜創(chuàng)始人杰夫·貝佐斯就將延遲滿足發(fā)揮到了極致。為了創(chuàng)新經(jīng)營(yíng)模式，貝佐斯大膽開放了用戶評(píng)價(jià)系統(tǒng)。

他表示，雖然“差評(píng)”難免會(huì)損失部分銷售，卻能幫助用戶做出更明智的購(gòu)買決策，為提高長(zhǎng)期的用戶滿意度打下了基礎(chǔ)。貝佐斯堅(jiān)信，短期利益可以被犧牲，是因?yàn)樽畲蟮睦媲『檬嵌唐趦?nèi)難以被實(shí)現(xiàn)的。而“延遲滿足”也被他視作達(dá)到終極目標(biāo)的必經(jīng)之路。

延遲滿足，不僅是抵制誘惑，更是磨練心性。當(dāng)你不再計(jì)較眼前的利益，不在乎一時(shí)的得失，既扛得住困難，也經(jīng)得住稱贊，那么你進(jìn)步的速度，將會(huì)一騎絕塵。

3.堅(jiān)定信念

我們雖然不主張歌頌苦難，但也必須審視自己：是否一遇到困難就準(zhǔn)備退縮？有時(shí)我們覺得艱難，往往因?yàn)橐稽c(diǎn)付出沒有得到立馬回報(bào)，便對(duì)整件事都喪失了信心。而延遲滿足，則給予我們不斷鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去的精神力量。

近期熱播的電視劇《狂飆》讓其中反派“高啟強(qiáng)”的扮演者張頌文爆火。然而，從默默無聞到被觀眾熟知，花了他十幾年的時(shí)間。以專業(yè)第一的成績(jī)從北京電影學(xué)院畢業(yè)的張頌文，卻在畢業(yè)后的三年內(nèi)面試了600多家劇組均被拒絕。彼時(shí)的他不是沒想過放棄，卻又不舍堅(jiān)持多年的影視夢(mèng)，不甘心還沒有真正發(fā)揮自己的水平便被埋沒。

在北漂的日子里，唯一支撐張頌文的就是他對(duì)自己日復(fù)一日的鼓勵(lì)“相信明天就會(huì)好的?！倍@也正是《延遲滿足》書中所強(qiáng)調(diào)的信念感。

作者米歇爾寫道，延遲滿足所帶來的信念力量是巨大的，它能夠幫助我們進(jìn)行積極的自我歸因。我們?cè)绞窍Ｍㄟ^努力換取想要的結(jié)果，便越是能夠抵擋誘惑、緩解焦慮、獲得目標(biāo)感與掌控感。

在這其中，信念是延遲滿足的結(jié)果、也是延遲滿足的動(dòng)力，引領(lǐng)我們?cè)诘却倪^程中越挫越勇，儲(chǔ)存耐力、厚積薄發(fā)。

三、掌握方法，延遲滿足不難

延遲滿足雖然對(duì)我們的成長(zhǎng)發(fā)展大有幫助，但作者米歇爾仍在書中強(qiáng)調(diào)，“延遲滿足”也需要掌握正確的方法。過度的壓抑自己，不但達(dá)不到目的，還會(huì)使人鉆入牛角尖，徒增不必要的心理壓力。

那么，究竟怎樣正確地延遲滿足呢？

1.習(xí)慣成自然

既然延遲滿足要求我們?cè)谔魬?zhàn)和誘惑面前堅(jiān)定不移，那么最好的做法就是試著把這些積極的行為常態(tài)化。例如，每天刷牙洗臉就不需要毅力，那是因?yàn)槲覀円呀?jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，而大部分人也都不會(huì)在乎洗漱花費(fèi)的幾分鐘時(shí)間。

實(shí)際上，對(duì)于其他需要延遲滿足的事情也是如此。心理學(xué)上有一種“白熊現(xiàn)象”，越是需要克制的事情，人們往往越忍不住去想、甚至偷偷嘗試。

想要打破這個(gè)怪圈，米歇爾在書中提到了“如果——就”的辦法。簡(jiǎn)單來說，就是 給自己設(shè)置明確的目標(biāo)，不斷重復(fù)延遲滿足的行為，直到它們成為習(xí)慣為止。

2022年12月21日，更新了3652天的“羅胖60秒”落下帷幕，有人問羅振宇是如何堅(jiān)持下來的，他說，“最根本的答案還是，把目標(biāo)，轉(zhuǎn)換成習(xí)慣?！?/p>

起初實(shí)踐這個(gè)方案會(huì)有些困難，但持續(xù)一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“延遲滿足”變得不再那么痛苦，甚至你開始沉迷于一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成。

而書中也解釋到，養(yǎng)成這些習(xí)慣相當(dāng)于“欺騙”了我們的沖動(dòng)反應(yīng)，也就是到最后我們是在用“下意來延遲滿足，而并不需要調(diào)動(dòng)自己的自控力了。

2.合理設(shè)置目標(biāo)

然而，在養(yǎng)成延遲滿足習(xí)慣的過程中，我們也需要設(shè)置合理的目標(biāo)。沒有把握好目標(biāo)優(yōu)先級(jí)、和階段劃分，也往往是我們完成不了計(jì)劃的問題所在。

貝佐斯曾經(jīng)與巴菲特交流，談到為什么他的投資理念非常簡(jiǎn)單，卻沒有人去直接復(fù)制這種做法時(shí)，巴菲特答道：“因?yàn)闆]有人愿意慢慢地變富?！?的確，在設(shè)立投資目標(biāo)時(shí)，大部分人都希望在30、40歲時(shí)就賺到足夠多的錢，這是實(shí)實(shí)在在的誘惑，但是結(jié)果卻往往不能心如所愿。

無論是芒格、巴菲特還算貝佐斯，這些我們眼中的成功者與富豪，也沒有誰是一步登天的。在旁人看不見的地方，他們也在為了最終的勝利而延遲滿足，不斷積蓄力量。

而最關(guān)鍵的是，聰明的人不會(huì)好高騖遠(yuǎn)，而是設(shè)立合理的目標(biāo)，一步步腳踏實(shí)地地完成計(jì)劃。

分層次的設(shè)立目標(biāo)，不但能幫助我們將自己需要完成的事前落到實(shí)處，也更能讓我們?cè)诼L(zhǎng)的延遲滿足中獲得階段性的滿足感，不至于過度焦慮，也不會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)太遠(yuǎn)而喪失了行動(dòng)力。

3.及時(shí)強(qiáng)化

人類的意志力雖然有強(qiáng)大的力量，但是就如同琴上的一根弦，繃得太緊，拉得太長(zhǎng)，則會(huì)完全失去彈性。正如《延遲滿足》書中所說，如果放棄所有快樂的消遣，不去體驗(yàn)各種情緒，不去經(jīng)歷可能的生活，我們的人生也會(huì)變得無趣且令人窒息。

需要明確的是，延遲滿足不等于“不滿足”，而是“理性地滿足”。作者米歇爾在書中建議道，為了使延遲滿足成為一件能長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，我們也必須要給自己休息的空間，適時(shí)地用“即時(shí)滿足”來強(qiáng)化自己的意志力。

為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而延遲滿足的過程猶如一場(chǎng)馬拉松，每個(gè)人都不免會(huì)有想要偷懶、或者氣餒的時(shí)候。及時(shí)的反饋或獎(jiǎng)勵(lì)，就好似我們心靈的“補(bǔ)給站”，以便我們迅速調(diào)整好狀態(tài)，向著終點(diǎn)更頑強(qiáng)地奔跑下去。

四、結(jié)語

錢鐘書的《圍城》中有這樣一段話：

“一堆葡萄，有些人是從最壞的一個(gè)開始吃，一直吃到最好的，把希望留在前頭；有的人則相反，越吃葡萄越壞，吃到絕望為止。”

這句話折射了我們大多數(shù)人的生活。天性驅(qū)使我們先做那些輕松且愉快的事情，逃避困難和麻煩。但往往越是有意義的目標(biāo)，那些令人欽佩的成功，則越需要經(jīng)年的隱忍與堅(jiān)持，和一次又一次的延遲滿足。

《延遲滿足》一書，來源于作者沃爾特·米歇爾持續(xù)一生的一場(chǎng)實(shí)驗(yàn)。在實(shí)驗(yàn)與寫作的最后，他終于頓悟：人類雖然有著享樂的天性，但我們完全能夠通過改變思維方式、調(diào)動(dòng)精神力量來幫助自己掌控生活、實(shí)現(xiàn)人生的意義。

*文章為作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表筆記俠立場(chǎng)。

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