散步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方式,它可以不僅有助于放松身心,還能對(duì)身體帶來許多好處。但是,65 歲以后,散步時(shí)需要注意一些事項(xiàng),一起來詳細(xì)了解。
經(jīng)常散步身體能收獲哪些好處?
1 改善心血管健康
(資料圖)
散步可以幫助增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),降低血壓和膽固醇水平,預(yù)防心血管疾病。跟其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比,散步的強(qiáng)度較低,對(duì)于長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人來說,是一個(gè)很好的入門運(yùn)動(dòng)。
2 強(qiáng)化肌肉骨骼
散步可以增強(qiáng)腿部肌肉力量,提高骨密度,有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外,散步還可以預(yù)防腰椎間盤突出和關(guān)節(jié)疼痛。
3 減輕壓力
散步有助于放松身心,緩解壓力。在走路的過程中,大腦會(huì)分泌多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì),幫助人們獲得輕松愉悅的感覺。長(zhǎng)期散步還可以預(yù)防焦慮、抑郁等心理問題。
4 促進(jìn)睡眠
散步可以改善睡眠質(zhì)量,使人更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。散步不僅可以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,還可以讓人更快地入睡。
“飯后百步走,活到九十九”
真的假的?
這句話是有一定科學(xué)道理的,但需要注意的是,散步的強(qiáng)度不能太過劇烈,時(shí)間也不宜太近,不能飯后立馬就“走”,一般來說,飯后半小時(shí)之后再進(jìn)行適量的散步為宜。
飯后散步可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加速食物消化,降低膽固醇水平,避免脂肪堆積導(dǎo)致身體發(fā)胖。此外,飯后散步還能提高代謝率,有助于消耗多余的熱量。
65歲后,散步要注意這4 點(diǎn)
1 選擇合適的路線
如果有關(guān)節(jié)疼痛或膝蓋不穩(wěn)定的問題,建議選擇平坦的路線,避免走坡路或不平整的地面。此外,可以選擇柔軟的跑步鞋或者緩震鞋,以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。
2 步伐不宜過大
步伐過大容易導(dǎo)致失去平衡性,增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。因此,在散步時(shí)要保持穩(wěn)定的步伐,不要太快也不要太慢,以適應(yīng)自己的身體狀況。
3 注意氣候變化
在寒冷的天氣里散步時(shí),需要注意保暖,穿上厚實(shí)的衣服和鞋子,以防感冒或關(guān)節(jié)疼痛。而在夏季高溫天氣里,需要避免中暑,選擇清涼舒適的運(yùn)動(dòng)服裝,并盡量避開中午時(shí)段。
4 合理規(guī)劃散步時(shí)間和強(qiáng)度
65 歲以上的老年人身體機(jī)能已經(jīng)逐漸下降,因此在散步時(shí)需要注意合理規(guī)劃時(shí)間和強(qiáng)度,以適應(yīng)自己的身體狀況。可以分別進(jìn)行輕度、中度和重度的散步強(qiáng)度,以達(dá)到逐步提升身體機(jī)能的效果。
散步是一種簡(jiǎn)單易行且收益顯著的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)于所有年齡段的人來說都是一種很好的健身方式。特別是對(duì)于 65 歲以上的老年人來說,散步不僅可以保持身體健康,還可以增加社交活動(dòng),享受戶外自然風(fēng)光,提高生活質(zhì)量。
編輯:文茜婷
資料:健康時(shí)報(bào)
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