散步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方式，它可以不僅有助于放松身心，還能對(duì)身體帶來許多好處。但是，65 歲以后，散步時(shí)需要注意一些事項(xiàng)，一起來詳細(xì)了解。

經(jīng)常散步身體能收獲哪些好處？

1 改善心血管健康

(資料圖)

散步可以幫助增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓和膽固醇水平，預(yù)防心血管疾病。跟其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，散步的強(qiáng)度較低，對(duì)于長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人來說，是一個(gè)很好的入門運(yùn)動(dòng)。

2 強(qiáng)化肌肉骨骼

散步可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高骨密度，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，散步還可以預(yù)防腰椎間盤突出和關(guān)節(jié)疼痛。

3 減輕壓力

散步有助于放松身心，緩解壓力。在走路的過程中，大腦會(huì)分泌多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人們獲得輕松愉悅的感覺。長(zhǎng)期散步還可以預(yù)防焦慮、抑郁等心理問題。

4 促進(jìn)睡眠

散步可以改善睡眠質(zhì)量，使人更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。散步不僅可以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還可以讓人更快地入睡。

“飯后百步走，活到九十九”

真的假的？

這句話是有一定科學(xué)道理的，但需要注意的是，散步的強(qiáng)度不能太過劇烈，時(shí)間也不宜太近，不能飯后立馬就“走”，一般來說，飯后半小時(shí)之后再進(jìn)行適量的散步為宜。

飯后散步可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速食物消化，降低膽固醇水平，避免脂肪堆積導(dǎo)致身體發(fā)胖。此外，飯后散步還能提高代謝率，有助于消耗多余的熱量。

65歲后，散步要注意這4 點(diǎn)

1 選擇合適的路線

如果有關(guān)節(jié)疼痛或膝蓋不穩(wěn)定的問題，建議選擇平坦的路線，避免走坡路或不平整的地面。此外，可以選擇柔軟的跑步鞋或者緩震鞋，以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。

2 步伐不宜過大

步伐過大容易導(dǎo)致失去平衡性，增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在散步時(shí)要保持穩(wěn)定的步伐，不要太快也不要太慢，以適應(yīng)自己的身體狀況。

3 注意氣候變化

在寒冷的天氣里散步時(shí)，需要注意保暖，穿上厚實(shí)的衣服和鞋子，以防感冒或關(guān)節(jié)疼痛。而在夏季高溫天氣里，需要避免中暑，選擇清涼舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，并盡量避開中午時(shí)段。

4 合理規(guī)劃散步時(shí)間和強(qiáng)度

65 歲以上的老年人身體機(jī)能已經(jīng)逐漸下降，因此在散步時(shí)需要注意合理規(guī)劃時(shí)間和強(qiáng)度，以適應(yīng)自己的身體狀況。可以分別進(jìn)行輕度、中度和重度的散步強(qiáng)度，以達(dá)到逐步提升身體機(jī)能的效果。

散步是一種簡(jiǎn)單易行且收益顯著的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于所有年齡段的人來說都是一種很好的健身方式。特別是對(duì)于 65 歲以上的老年人來說，散步不僅可以保持身體健康，還可以增加社交活動(dòng)，享受戶外自然風(fēng)光，提高生活質(zhì)量。

編輯：文茜婷

資料：健康時(shí)報(bào)

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