1、“擁抱”綠茶。
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天多燃燒60卡路里熱量,一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
2、堅持力量練習(xí)。
(資料圖片僅供參考)
力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動生理學(xué)專家認(rèn)為,運(yùn)動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,即使你坐著不動,也能燃燒更多的脂肪。而且,當(dāng)你做完力量練習(xí)后,身體會迎來一個新陳代謝的高峰:內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行,并將持續(xù)兩個小時。如果你沒時間做力量練習(xí),那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動都不需要太多時間,每種做上10組,你一定會覺得投入的時間很值得。
3、多吃香蕉。
香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。
4、鐵元素必不可少。
不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低新陳代謝。”我們還可以吃些復(fù)合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),或者可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì),你得去醫(yī)院驗一下血,看有沒有貧血,然后再決定怎么辦。
5、水,一杯又一杯。
德國的最新研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)在一定時間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后,人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結(jié)果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
6、關(guān)注甲狀腺。
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題,首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒有這方面的問題,在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來有問題,你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療,并且可能要終身接受這項治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平,這樣就更容易減輕體重。
7、吃早餐是好習(xí)慣。
研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項研究結(jié)果:80%能很好控制體重的人,都有吃早餐的習(xí)慣。
8、奶制品不可替代。
一本關(guān)于肥胖研究的刊物說,每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強(qiáng)化營養(yǎng)劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶制品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入。
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