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壓腿視頻(壓腿)
2023-08-18 15:50:13來源: 城市網(wǎng)


【資料圖】

雙腿放在齊腰高的物體上,臀部放平后坐,雙腿支撐與地面垂直。膝蓋伸直,被子壓腿踮著腳向上有意識勾背,上身用力向前,使被子壓腿成一直線。腳尖鉤有利于拉長腿部的韌帶、肌腱和肌肉,上身前移拉長軀干,尤其是脊柱。換另一條腿前先壓一條腿幾分鐘。幾天后,當腿部肌肉變得柔軟有彈性時,就可以做下一步的運動了。注意:被子壓腿,支撐腿是直的。雙手壓被子膝蓋壓腿,臀部盡量向前壓,增強膝關節(jié)后窩肌肉的伸展性。

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