新聞眼每晚戴著智能手表、手環(huán)入睡，第二天緊盯睡眠分?jǐn)?shù)，成了許多人的新習(xí)慣。但那些深淺睡眠、快速眼動(dòng)數(shù)據(jù)，真能精準(zhǔn)反映我們的休息質(zhì)量嗎？智能手表、手環(huán)又是如何監(jiān)測(cè)的呢？本期《創(chuàng)新大嗩吶》帶大家一探究竟。

醫(yī)院里的專業(yè)檢測(cè)是什么？

睡眠分兩種時(shí)相：非快速動(dòng)眼睡眠和快速動(dòng)眼睡眠。非快速動(dòng)眼睡可分為入睡期、淺睡期、深睡期?？焖賱?dòng)眼睡眠期特點(diǎn)是呼吸變得更加急促、不規(guī)則，眼睛向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，心率增快，血壓升高。醫(yī)院有專業(yè)的睡眠檢測(cè)，叫多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)（PSG），它出現(xiàn)于20世紀(jì)70年代，是診斷和評(píng)估睡眠疾病的“金標(biāo)準(zhǔn)”。

(資料圖)

多導(dǎo)睡眠圖由四大核心模塊構(gòu)成：

腦電模塊通過頭部電極采集腦電波，可以精準(zhǔn)區(qū)分清醒、淺睡、深睡和快速眼動(dòng)睡眠（REM）。

眼電模塊借助眼眶外側(cè)電極捕捉眼球運(yùn)動(dòng)，判斷是否進(jìn)入做夢(mèng)的REM睡眠。

肌電模塊于下頜或腿部放置電極監(jiān)測(cè)肌肉張力和肢體運(yùn)動(dòng)，輔助區(qū)分睡眠覺醒狀態(tài)。

心電模塊記錄心率變化，評(píng)估睡眠對(duì)心血管的影響。

此外，系統(tǒng)整合呼吸氣流、胸腹運(yùn)動(dòng)、血氧飽和度及鼾聲，用于診斷睡眠呼吸暫停。

其工作原理是通過貼在頭皮、面部、身體的電極和傳感器，采集微弱的生物電信號(hào)和生理參數(shù)，經(jīng)放大、濾波、數(shù)字化后，由技術(shù)員或計(jì)算機(jī)算法進(jìn)行睡眠分期和事件分析。

監(jiān)測(cè)獲得的核心參數(shù)包括：

睡眠結(jié)構(gòu)參數(shù)：如總記錄時(shí)間、睡眠潛伏期、REM潛伏期、各期睡眠占比及覺醒指數(shù)。

呼吸參數(shù)：包括呼吸暫停低通氣指數(shù)（AHI）、血氧飽和度下降指數(shù)與呼吸努力相關(guān)微覺醒。

運(yùn)動(dòng)參數(shù)：涉及周期性肢體運(yùn)動(dòng)指數(shù)與下頜肌電活動(dòng)；心電參數(shù)則記錄心率變異性與心律失常事件。

這些參數(shù)共同構(gòu)建睡眠質(zhì)量的量化評(píng)估體系，為睡眠呼吸障礙、發(fā)作性睡病及異態(tài)睡眠等疾病診斷提供客觀依據(jù)。

智能手表、手環(huán)如何監(jiān)測(cè)睡眠？

智能手表。廣西云-廣西日?qǐng)?bào)實(shí)習(xí)生 李旋茬 攝

體動(dòng)記錄儀

對(duì)于睡眠質(zhì)量，智能手表或手環(huán)是通過體動(dòng)記錄儀來實(shí)現(xiàn)的。

體動(dòng)記錄儀（acTIgraphy）最早是20世紀(jì)80年代由美國(guó)軍方研制用來衡量部隊(duì)性能的儀器。30多年來，經(jīng)過改進(jìn)，基于便攜、無創(chuàng)、價(jià)格便宜等優(yōu)勢(shì)被廣泛應(yīng)用到睡眠／覺醒模式的評(píng)估，日?；顒?dòng)強(qiáng)度監(jiān)測(cè)，藥物檢測(cè)，行為遺傳學(xué)等眾多領(lǐng)域。

目前的體動(dòng)記錄儀基本都具備從3個(gè)方向軸進(jìn)行記錄數(shù)據(jù)，三軸傳感器成為標(biāo)準(zhǔn)配置，三軸傳感器能夠靈敏的從3個(gè)方向記錄到輕微的移動(dòng)。根據(jù)記錄數(shù)據(jù)，分析軟件通過計(jì)算可以分析出能量消耗和睡眠相關(guān)參數(shù)、覺醒時(shí)間、覺醒次數(shù)、睡眠效率等。

心率傳感器

心率傳感器能記錄睡眠時(shí)的心率變化。

對(duì)于心率的監(jiān)測(cè)，目前的方法主要有兩種：一是光電透射測(cè)量法，另一種是心電信號(hào)測(cè)量法。簡(jiǎn)單來說就是，在運(yùn)動(dòng)手環(huán)的背面有一個(gè)光電接收器，會(huì)發(fā)射出綠光。光束發(fā)出后，皮膚、肌肉組織和血液都會(huì)吸收一部分，剩下的再被反射回接收器上。血液傾向于反射紅光吸收綠光，因此心臟在收縮和舒張時(shí)會(huì)產(chǎn)生顏色不同的反射光，手環(huán)通過檢測(cè)這些反射光，再運(yùn)用一定的算法，折算出心率。

智能穿戴設(shè)備不能替代醫(yī)院檢查檢驗(yàn)

國(guó)家衛(wèi)生健康委介紹，智能穿戴設(shè)備主要用于日常生活中的監(jiān)測(cè)，還不能作為疾病診斷和治療的依據(jù)，也不能替代相應(yīng)的醫(yī)學(xué)檢查檢驗(yàn)。

以睡眠監(jiān)測(cè)手環(huán)為例，它通過身體運(yùn)動(dòng)、血氧飽和度和心率等數(shù)據(jù)推測(cè)睡眠階段，雖然能反映深睡、淺睡、清醒次數(shù)等大致趨勢(shì)，但受到環(huán)境干擾、佩戴方式、傳感器精度等多種原因影響，無法達(dá)到專業(yè)設(shè)備的精度及維度。如果僅僅因?yàn)樗谋O(jiān)測(cè)數(shù)值不理想，自行診斷“睡眠障礙”，就武斷了。

睡眠不佳的科學(xué)調(diào)節(jié)方法

如果睡眠確實(shí)不好，也可以通過一些科學(xué)的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。包括：

1. 光照調(diào)控法

白天接觸大自然、陽光，睡前2小時(shí)避免手機(jī)屏幕的藍(lán)光。

2. 溫度干預(yù)

睡前洗熱水澡，溫度的降低是幫助睡眠的關(guān)鍵，同時(shí)保持室溫在理想的18至22℃之間。

3. 睡眠環(huán)境

窗簾遮光率需高于95%；做好隔音或用40至50分貝白噪音掩蓋環(huán)境噪聲。

4. 運(yùn)動(dòng)

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使慢波睡眠增加，抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)能使效果疊加。

5. 飲食

午餐吃蛋白質(zhì)避免困意，晚餐吃碳水化合物增加睡意，睡前避免咖啡、煙酒。

如果以上自我調(diào)節(jié)的效果均不理想，要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)師幫助，進(jìn)行睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)估和進(jìn)一步的干預(yù)。

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